In den Wechseljahren verändert sich der Stoffwechsel spürbar – Muskeln bauen sich schneller ab, Fett wird leichter eingelagert, besonders rund um den Bauch. Der Körper braucht jetzt andere Impulse als früher: mehr Eiweiß, mehr Bewegung, weniger Zucker und Stress.
Eine eiweißreiche Ernährung unterstützt Muskelerhalt und Hormonbalance, stabilisiert den Blutzucker und beugt Heißhunger vor. Auch gesunde Fette aus Nüssen, Avocado oder Fisch liefern wertvolle Bausteine für Zellmembranen und Hormone.
Krafttraining ist jetzt wichtiger als Ausdauer: Schon zwei Einheiten pro Woche helfen, Muskeln zu erhalten, den Stoffwechsel zu aktivieren und Osteoporose vorzubeugen.
Ergänzend fördern Spaziergänge, Yoga oder PilatesBeweglichkeit und Stressabbau. Mit kleinen, realistischen Anpassungen kannst du viel bewirken – mehr Energie, bessere Stimmung und langfristig ein gesünderes Herz. In den Femlives Kursen findest du alltagstaugliche Ernährungs- und Trainingspläne, die speziell auf die Bedürfnisse in der Perimenopause und Menopause.